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　　世界上最簡易的養生操
　　是養身也是修心！隨時可做，永遠有效！

　　源自老祖宗的跪拜大禮，成為韓國人風行的自然養生法！
　　世界上最簡易的養生操，更是現代人對抗生活習慣病最好的解藥！

　　不需要特別挪出時間，也不用花錢學習，更不需要什麼特別的道具，
　　只要有可供跪拜的0.5坪的空間就足夠，是一種任何人都可終生為伴的運動。

　　108拜的優點
　　完美的全身運動
　　低強度的有氧運動
　　有效促進氣血循環
　　適合生活習慣病的治療、預防與控制
　　運動的實踐力和持續力超高

　　看看「每天108拜」的奇蹟養生效果──
　　◎嚴重的糖尿病患者，靠著108拜，不到兩星期讓血糖值回歸正常！
　　◎因慢性疲勞累積造成的肩頸僵硬，兩個星期迅速治癒！
　　◎因工作姿勢造成的關節炎，兩個月讓關節達到強化效果！
　　◎注意力不集中、過動，以108拜得到改善，不必常往醫院報到了！
　　◎難治癒的異位性皮膚炎，四個月內得以控制、病情和緩。108拜是低有氧運動，幫助高血壓病人不再長期依靠藥物。
　　◎預防中風、遠離肥胖，也都經由108拜看到效果。

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　　108拜全然沒有一般運動所必須的忍耐和痛苦的概念，是一種獨自進行的運動，卻不似其他依靠器具的運動，必須忍受長時間的寂寞與自制。在練習過程中，心靈自然而然變得自由、喜悅，心情也會變好。身體變得強壯，心靈得以舒緩，這全都要歸功於108拜運動對身體上和精神上的效果。

　　事實上，透過108拜運動，已讓許多人找回了身體上的健康，這套運動雖然與佛法相通，卻並不需學佛的根基。作者本身也並非佛門中人，但經他指導，而開始進行108拜的患者，除了病痛緩解之外，也找到心靈上的平安和意義，書中並介紹數位實行108拜的實例，故事令人動容，值得大家一起來試試。

作者簡介

金載城

　　韓國中醫師，鑽研針灸學，麻浦區中醫師協會會長、歷任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念，成立「微笑中醫院」，擔任院長一職，提供病患微笑與健康。同時提倡適合現代人健康生活的108拜運動，努力推廣該運動不遺餘力。

　　著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對家兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等。

運動性質的108拜有何優點

　　近來，108拜的各種優點逐漸為人所知，也掀起了一股108拜之風。過去主要是佛家為了消除心靈煩惱，獲得禪悟所修行的一種方法，當其卓越的運動效果傳開之後，練習108拜運動的一般人也日益增多。

　　而來中醫院的患者們為了治療與控制疾病，開始了108拜運動，使得病情得以好轉。也有很多患者即使在病症消失之後，仍舊繼續進行108拜運動。我想這是因為108拜運動擁有諸多優點，不僅對健康的影響卓著，對於忙碌的現代人來說，也是最合適的運動。

完美的全身運動
　　若想提升運動效果到最大極限，就必須適當地活用全身各部位，這是眾所皆知的事實。為了克服大多數運動只活用到身體特定部位的問題，一些瘦身、有氧機構中，還針對腰部、腿部、上半身等身體各部位設計專門的運動課程，教給需要的人。

　　人體結構乃是上下左右相互對稱，如果只是反覆使用身體的某一些部位，反而是不智之舉。運動也是一樣，當身體活動時，最好能維持人體上下左右均衡對稱，從頭到腳均勻活動全身，不要有哪個角落氣血阻塞或肌肉緊繃，這才是最重要的。如果從事如網球或棒球之類集中使用一側手臂，或如足球一樣，只使用腳部持續運動的話，氣血就會過度流向一側，最後會破壞五臟六腑的均衡，造成身體病痛。

　　由統計結果可知，全世界運動選手的平均壽命不超過56歲。這些以運動為職業的人之所以壽命如此短，就是因為他們以爭奪名次為目的，過度運動所致。但我們也可以說，他們是因為在均衡崩潰的情況下長期運動，才會導致此結果。
　　108拜活動到手、臂、背、腹、腿、腳趾，甚至頭部等身體各部位，是一種卓越的全身運動。雖然108拜的運動強度不高，但卻能顯現超高的運動效果，其原因便在於最有效地利用了身體各部位之故。

低強度的有氧運動
　　運動根據氧氣需求與否，大致分為無氧運動與有氧運動。無氧運動是一種無氧氣供給，只產生能量的運動方式，最典型的例子便是利用槓鈴、啞鈴來強化肌力的運動。相對地，有氧運動乃是指持續得到氧氣的供給，藉由燃燒氧氣來得到熱量的一種運動，例如有氧舞蹈、游泳、跑步、走路、騎單車等。

　　無氧運動可強化肌肉，雕塑彈力身材，培養瞬間爆發力。有氧運動則擁有增加肺活量等全盤提升身體功能的效果。若能持續進行有氧運動，心臟、血管會變得更強而有力，血液中的膽固醇與三酸甘油脂數值降低，在生活習慣病的治療上效果顯著。不過，有氧運動的缺點便是無法充分鍛鍊全身肌肉。

　　進入中年以後的人如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，建議最好選擇能促進新陳代謝，減輕體重，強化心肺功能，預防高血壓、動脈硬化的有氧運動。
　　不過，高強度的有氧運動會引發對人體有致命性傷害的氧自由基，反而對身體有不好的影響。

　　一般來說，運動所消耗的氧氣會殘存2?右成為氧自由基累積在人體中。自由基被稱為人體的廢氣，遊走在人體各個角落，不僅會損壞血管和細胞，還會誘發癌症，或造成荷爾蒙系統紊亂，引發糖尿病等疾病，對人體有致命性的傷害。在國際醫學界宣佈，此種氧自由基除了使人老化之外，還是導致各種癌症等各式各樣疾病發生的危險因素，所有疾病的形成有90?與此種氧自由基的過度產生有密切關聯，此點不得不多加注意。

　　對人體有致命性傷害的氧自由基主要產生在運動之際，運動強度越強，需要消耗越多的氧氣，也就會產生越多有害的氧自由基。因此最近推廣只使用到自己最快心跳60~70％的低強度有氧運動，以減少有害氧自由基的產生。因為這樣才能在達到各類運動效果的同時，降低因運動所導致的氧自由基傷害。最近被視為生活健康法而備受矚目的快走、游泳、騎單車等項目，就是代表性的低強度有氧運動。

　　108拜不僅是一種活用全身各部位的絕佳全身運動，也是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動。擁有能降低氧自由基的傷害，強化心肺，燃燒體脂肪，減輕體重等效果多多的運動，就是108拜。